正答2
解説
正解は2です。
睡眠衛生指導は、眠りやすい生活習慣と環境を整えるための指導です。
体内時計のリズムを整えること、寝床と眠りを結びつけることが基本となります。
【選択肢別解説】
1：× 夕方に1時間以上の昼寝をすると、夜の眠気が減って入眠がさらに難しくなります。
昼寝は、午後の早い時間に30分以内にとどめるよう指導します。
2：○ 毎日一定の時刻に起床すると、朝の光を浴びて体内時計がリセットされます。
その結果、夜に眠くなる時刻も一定になり、入眠しやすくなります。
3：× アルコールは一時的に寝つきをよくしますが、夜中に目が覚めやすくなり、睡眠の質を下げます。
睡眠薬の代わりに飲酒することは避けるよう指導します。
4：× 眠くないのに床に就くと、寝床で眠れない時間が長くなり、かえって不眠を強めます。
正しくは、眠くなってから床に就くよう指導します。
5：× 眠れないまま寝床にいると、寝床と「眠れない苦痛」が結びついてしまいます。
正しくは、眠れないときはいったん寝床から出て、眠くなってから再び床に就くよう指導します。
【ポイント】
不眠の指導の基本は「起床時刻を一定にする」「眠くなってから床に就く」「眠れなければ寝床を離れる」です。
就床時刻よりも起床時刻をそろえることが重要だと覚えましょう。